Le body scan: la boussole de nos émotions
Notre corps est une véritable boussole de nos émotions
Notre corps est capable de capter énormément d’informations, il nous indique ce qui se passe dans la situation présente et nous donne de
précieux renseignements sur nos besoins lorsqu’on sait l’écouter. Malheureusement, bon nombre d’entre nous sont déconnectés de leur corps.
Les sportifs quant à eux (pas tous) savent mieux capter ces informations, pour arriver à développer leurs compétences sportives.
La bonne nouvelle c’est que tout le monde peut y arriver avec de l’entrainement.
Nos émotions naissent à l’intérieur de notre corps et s’expriment vers l’extérieur, par nos comportements et d’autres expressions (corporelles,
faciales, vocales…)
Notre corps exprime ce que nous ressentons, il est en quelques sortes notre 1er indicateur des émotions qui se réveillent en nous.
Dans le développement des compétences émotionnelles, la capacité d’un individu à identifier ses propres émotions à partir d’une analyse
introspective de ses propres sensations corporelles est primordiale pour naviguer dans son propre « territoire émotionnel » et développer son
intelligence émotionnelle. Nous appelons cette « pratique » le body scan ou scan corporel.
Le fait d’être capable de ressentir les émotions à l’intérieur de notre corps permet d’aller plus loin pour en comprendre le message, car oui il y
a toujours un message derrière une émotion.
Mettre des mots sur des maux
Libérer ses émotions passe par un travail sur le corps, sur les sensations et la capacité de nommer ses sensations.
Construire un vocabulaire autour des sensations émotionnellement ressenties permet de mieux se connaître.
“Les personnes les mieux placées et qui se connaissent le mieux afin d’identifier ce sur quoi on est capable de mettre des mots c ‘est bien
nous» et mettre des mots sur nos ressentis corporel, c’est aussi “mettre des mots sur nos maux“.
Cette capacité est la reconnaissance des émotions face à une situation.
Vous comprenez mieux pourquoi mettre des mots sur nos maux physiques prend tout son sens dans le développement des compétences
émotionnelles et la libération de nos émotions négatives.
D’ailleurs, plus tôt nous détectons les signaux à l’intérieur de notre corps, au plus tôt nous pouvons savoir ce dont nous avons besoin.
Nos émotions ont des besoins : savoir les détecter nous permet de répondre à ces besoins
En effet, chaque émotion a un besoin et donc si vous savez où vous en êtes, vous pouvez commencer à vous aider en essayant de réguler,
voire faire baisser l’intensité de l’émotion si celle-ci vous dérange ou vous empêche de faire quelques chose.
Par exemple, la colère qui peut vous faire faire n’importe quoi voir tout casser, la peur qui vous empêche de réfléchir correctement, la tristesse
qui peut vous faire voir seulement le négatif et vous empêche d’avancer, la joie qui peut vous faire perdre votre concentration et prendre des
risques inutiles…
Bien se connaître passe nécessairement par le fait d’être à l’écoute de soi-même et donc de son corps, par le fait de reconnaître, identifier et
nommer correctement les sensations qui accompagnent les émotions et les messages qui se cachent derrière.
L’intensité émotionnelle va rendre la manifestation de l’émotion plus ou moins perceptible par nous-même ou les autres. Et pour nous-même,
plus particulièrement à intérieur de notre corps.
Le “Body Scan” ou scan corporel
Les émotions produisent des changements physiologiques et activent ou affaiblissent des zones du corps plus ou moins intensément et
rapidement. Effectuer un scan corporel pour identifier en soi ces changements et bien comprendre à quelles émotions ils sont rattachés donne
de précieux renseignements pour agir de manière adaptée à son environnement.
Le Scan Corporel permet de ressentir son corps et dialoguer avec le ressenti.
Les sensations émotionnelles sont reconnaissables avec le scan corporel. Par exemple la colère peut s’exprimer par une boule au ventre chez
l’un, par une boule à la gorge chez l’autre, voire les deux !
Accueillir ces sensations, nous permet d’arrêter le processus de ressassement, de projection qui fonctionnent souvent en boucle et nous font
tourner en rond.
En nous mettant à l’écoute de ce que le corps a à nous dire à propos de la situation, nous avons accès à des informations inédites et à ce
moment-là, nous pouvons prendre des décisions plus ajustées.
Des scientifiques finlandais (chercheurs de l’Aalto University) ont évalué l’augmentation ou la diminution d’activité des différentes zones du
corps en fonction des émotions.
Ils ont ainsi pu dresser une cartographie sur laquelle on observe quelles parties du corps réagissent selon le ressenti.
• La honte a pour effet de faire rougir le visage (chaleurs dans les joues).
• La colère aussi, a tendance à faire monter le rouge au visage, mais pas de la même façon.
• La peur et l’anxiété, elles, se localisent plutôt dans la poitrine, voire dans le ventre (sensation de nœuds).
• L’amour, lui, se manifeste un peu partout sous la forme de chaleur.
• La colère active principalement la poitrine, la partie inférieure du visage, les bras et surtout les mains.
• Le dégoût, lui, se localise essentiellement au niveau de la bouche et de la gorge.
• La fierté se concentre surtout au niveau du visage quand la peur est plus centrée dans la poitrine.
Mieux ressentir et comprendre ses émotions dans son corps, c’est aller vers une compréhension et une libération.
Vos Emotions sont des Ressources pour vous permettre de mieux vous connaître.
Quelques pistes pour pratiquer et développer votre ressenti corporel des émotions
méditations guidées du scan corporel ou body scan que vous pouvez trouver sur le web
l’auto-analyse que je pratique en accompagnement et notamment avec le cheval mais aussi en atelier.
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personnes.
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